【48812】【科普】怎么防备颈腰椎病？“作业族”赶忙看过来

  颈椎病、腰椎病在咱们的日子中是很常见的疾病，据调查显现，80%的人终身中都会有至少一次颈痛或腰背痛的阅历，而“作业族”更是颈腰椎病的高发人群。

  9月8日正午，洞泾镇社区卫生服务中心的康复医治师团队前往洞泾镇行政服务中心，给长期伏案作业的作业人员们带去了防备颈腰椎病“小好方法”。

  “作业族”是现代社会一类特别的人群，这类人群有个一起的特色：久坐。由于作业的需求，“作业族”人群不得不长期在作业桌前坐着作业或歇息，而正由于长期地坚持不良坐姿，而且活动削减，使得颈椎、腰椎有可能会出现问题。所以，防备要从姿态纠正开端！

  1、首先在站立时全身放松，然后收紧下颚，腹部轻轻前倾，此刻腰椎关节将处于腰椎前凸极度扩张的状况；

  2、如果是软床，也能凭借枕头（一个拳头高度）或支撑卷，坚持脊柱正常的生理曲折，尽可能防止旋转、歪曲，减小脊柱接受的剪切力。

  “作业族”也可以终究靠改动周围的环境，到达纠正姿态的意图，比如说：将电脑显现屏调理到适宜的高度、在作业椅子上添加颈托和腰托等。

  1、头部回缩 坐在椅子上，平视前方并彻底放松，缓慢而平稳地向后移动头部，直到不能再向后停止。

  2、颈部扩展 坐姿，坚持头部回缩的姿态，抬起下巴，尽量头部后仰，并不断地将头部稍稍左右滚动（滚动约5厘米）。

  3、颈部侧弯 座位坚持头部回缩姿态，平视前方，向感到痛苦的一侧曲折头部（让耳朵接近膀子）。也可将手放在头部一侧，将头部进一步向痛苦侧扳。

  4、颈部滚动 座位，坚持头部回缩姿态，将头部从一侧转到另一侧，可以正常的运用双手尽量将滚动的起伏做到最大，坚持几秒种，然后康复到开端时的姿态。

  5、颈部曲折 坐在椅子上，目视前方，并彻底放松。垂头含胸，双手交叠于脑后，放松双臂，手肘指向地上，使下巴接近胸部。坚持这一姿态2-3秒，然后康复到开端时的姿态。

  脊柱前凸：人类的脊柱有四个生理性的曲折，分别是：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。其间颈椎和腰椎段是向前曲折杰出的，又名颈椎前凸和腰椎前凸，而这样的结构是生理性的，所以颈腰椎姿态纠正的终究方向便是坚持和改进生理性的前凸结构。

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